上清弦月剑法

前卷已明剑理，此卷当论实修。我在上清小师妹、黄姐姐、果辰藏野、山鬼不识字、张不困等诸位道友的展示中，吸收诸位之所长，记录成文。

因我身体有恙，练剑之事一拖再拖，总体练剑花费的时间尚短，所以有日常记录的习惯。需声明的是，我所言非“标准”。这篇文章本身也不是标准，剑法之成，犹如草木生长，初学时枝蔓横生，需长得足够茂盛，非要历经岁月打磨，到了长大那天方可称之为标准，且人人心中标准各异，此处仅供参考。

有人问起是否有第二版，我却不敢轻易作答。若终究做不到，空口许诺反倒无益。不过，你可以期待我能做到。若能如愿，我自会习惯性地将其一一记录成文，留待日后回看。第一次训练时，我见过山鬼不识字；也有幸刷到一些道友练剑的片段。凡是有缘刷到的，我都持续地、默默地关注着。感谢您们的分享。

愿诸君，早日剑心通明。

第一章 基本功

上午基本功：挂剑、撩剑、背剑花、云剑、刺剑、崩剑、搅剑；下午学习：剑术进阶动作、歇步 / 弓步等基础步伐、拉伸巩固训练。

一、内挂 & 外挂剑

动作要点：

• 内挂、外挂：手臂先转，不要扣手腕（扣腕是错）。
• 手腕向上翻，带动肩和剑走圆弧，剑自然下落。
• 剑花不要抬太高，低于肩膀，手臂自然微屈，不用绷直。

关键规范：大多数剑术套路中出现内、外挂动作时，左手剑指必须收在肩头固定，不可原位不动。

二、外撩 & 内撩剑

动作要点：

• 外撩：剑贴身体外侧，向外甩出，胳膊放出去，不要弯着胳膊撩。
• 内撩：手保持拧劲，剑走身后方向，向前甩出，手腕内扣、手臂可微屈。
• 剑走圆弧，不要斜侧乱甩；脚下站稳，用重心转腰发力，不要光动手腕。

撩剑 & 挂剑核心原理

1. 撩剑要领：先往回收，再向外出；先回才能出，这就是撩剑动作逻辑。
2. 挂剑（内挂、外挂）共性：不管内挂还是外挂，剑刃都要往前挥。
3. 挂剑与撩剑轨迹相反
   • 挂剑顺序：先走内侧，再走外侧（先内、后外）
   • 撩剑顺序：先走外侧，再走内侧（先外、后内）
4. 注意：别耸肩，展开肩膀，重心在中间。

撩剑 & 挂剑动作细节

1. 撩剑：剑立起来往回走，外撩保持不动，内撩向内回收。
2. 动作规范：展开肩膀，手臂抬至与肩同高，点剑时手不能过低；手指自然打开。
3. 动作组合口令：内挂→外挂→点剑；外撩→内撩→回收。

三、背剑花 (飞剑花)

外挂→背剑身后→抽剑前撩

1. 预备姿势:

左手背于身后，右手持剑置于身前，手心朝外。

2. 分步动作:

1. 外挂剑：身体右转，以身带剑，左手剑指抬至肩膀位置；剑尖从身前带到腰间，剑身必须立着平移，不能平放。
2. 背剑身后：身体微前倾，将剑背至身后；手与身体保持间距，贴身体外侧，不要贴身、也不要外扩太远。
3. 抽剑前撩：身体左转，只转身体不先走手，转体后手向前抽，做外撩剑，借手腕惯性绕圈撩出。

3. 核心要点:

1. 以身带剑：先转身体，剑随身体走；不能手动带动身体，身体先到位，剑再到位。
2. 转身打花时机：身体转到正侧面时再转剑花，不要过早起花。
3. 剑花位置：在腰间高度贴身打花，离身体不要太远。
4. 身形重心：转身像轴承一样直立旋转，不要前后晃动；右转重心稍偏右，左转重心稍偏左，腰背挺直不前倾。
5. 手部：转身背剑花大臂固定不动，仅靠手腕转动剑身；再转身剑柄先行探出，后手固定位置不动，禁止大臂甩动。
6. 剑身轨迹：剑身贴身走立圆，以墙面举例，剑贴近身体侧面转圈，避免剑身平摆碰墙转不开。
7. 剑圈要求：剑圈不走斜线，贴身环绕。
8. 脚步：右转左脚尖点地，左转右脚尖点地。

4. 动作顺序

1. 右脚外跨，右手外挂剑
2. 背剑转身、抽剑撩剑

5. 脚步规范：脚尖始终对准假想敌人；右转左脚点地，左转右脚点地，整脚跟进落于身体正侧方，不悬空踮脚。

6. 身形步法：原地立足，脚尖轻点，身体左右小幅度转向，上半身竖直不后仰。

7. 手部要点预备姿势掌心朝外；持剑手全程贴胯、腰间位置不动，仅最后抽剑时抬手出剑；剑身走立圆轨迹，贴身运行。

8. 练习要求：初学不求速度，动作连贯无停顿，手腕放松、避免紧绷发力。

四、云剑动作要领

1. 预备：托剑于身前，剑柄落在手臂上，正常握剑不换手，左手背于后腰。
2. 动作流程：右手上托至左前方→剑尖外转，平着云过头顶→再转剑缓缓收回原位。
3. 发力轨迹：上抬先托后转，回收先转再收；始终保持固定弧度转动。
4. 规范：不要托得过高，避免肩膀变形；剑停在头顶正上方，不要滞留在身前。

五、崩剑动作要领

1. 站姿：双腿打开，左手剑指置于肩侧，右手持剑在身体左前侧，呈环抱姿势。
2. 动作：双手同时向下打开，剑挥至右下方时，快速翻转手腕震动剑身，使剑身立起；左手剑指抬至斜上方、手心朝上。
3. 要点：手臂伸直，转头目视剑尖方向，靠虎口下压力控剑。

六、点剑动作要领

点剑高度平齐肩膀；提膝脚尖朝前，膝盖不外撇；点剑时剑尖发力，剑把微微外翘，避免动作做成劈剑

七、刺剑动作要领 & 基础剑法定义

1. 刺剑动作

1. 站姿：双腿打开，重心落在两腿中间，不偏左不偏右。
2. 起势：剑从腰间向后拉开，剑尖对准目标方向；左手剑指向前指出。
3. 发力：拧腰转胯，直线从腰间刺出；剑、手臂、肩膀成一条直线。
4. 身形：肩膀舒展放松，不要耸肩、不要扣肩；髋关节夹紧立身，身体顺势转正，不歪斜。
5. 手型：左手剑指高于肩膀、不超头顶；剑指两指并拢放松，无需用力。
6. 剑指配合：剑向前刺，剑指向后下方甩，不要横向甩，避免重心偏移。

2. 四种基础剑法定义

• 刺：直线向前出剑，刺剑不要太高，剑尖、手臂、剑身一条线，肩膀放松、身体转正。
• 劈：从上向下挥剑，不要拐弯，走立线 / 斜线，直劈到底、定住。
• 斩：横向平挥剑
• 撩：从下向上扬剑

点剑 & 刺剑通用身形要领

1. 肩膀：整体下沉放松，禁止耸肩，可小幅抬肩，力量贯注剑尖。
2. 剑位：头顶 > 剑身高度 > 肩膀 ；刺剑时手臂、肩膀成一条直线。
3. 剑指：左手剑指抬至身体斜上方，手心朝前，不贴身、不开大架。
4. 封剑：如点剑：收招封剑时剑身立起，握刀虎口夹紧、手掌适度放松，方便回挽剑身。

八、搅剑动作要领 & 实战作用

1. 动作规范

1. 前后脚站立，剑尖逆时针画圆；后脚脚尖同步画小圆。
2. 手腕保持灵活，手臂随剑尖轨迹做上下左右起伏。

2. 实战作用

1. 搭住对方兵器，改变其兵器方向，起到格挡防守作用。
2. 迷惑对手，可随时衔接撩剑、刺剑等动作进攻。
3. 搅剑周旋中，找准时机攻击对手手腕及周身空位。

九、剑具结构 & 握剑规范

1. 部位名称：手握位置叫剑柄；格挡防护位置叫护手；剑身两侧为剑刃；剑柄与剑身连接处为剑格。
2. 握剑要求
   • 手靠近护手位置，虎口正对剑刃。
   • 不要握太紧，保持灵活；主要靠食指、中指、虎口发力，其余两指辅助即可。
3. 练习注意：练习时注意剑刃，避免误伤；新手练剑磨手属正常现象。

十、通用身形与发力要求

1. 整体立身挺直，身体不要晃动、不要前倾；练动作全程核心收紧。
2. 所有转身动作保持直立，只做方向旋转，无前后俯仰幅度。
3. 动作可以放慢，但必须到位，不能走捷径、偷简化动作。
4. 组合练习口令：内挂外挂定点、外撩内撩回收，连贯反复练习。

第二章 热身与步法讲解

坐姿拉伸

1. 仆步拉伸：仆步坐下，重心在一条腿上，另一条腿伸直。手往前伸，不要弯腰驼背，腰背挺直。
2. 分腿拉伸：双腿打开，抓住左脚（够不到就抓脚踝 / 小腿），右手按住膝盖，膝盖贴地不要鼓。
3. 并腿前屈：双腿并齐、膝盖贴地，双手往前送，腰背挺直。

• 手腕脚踝
• 肩颈拉伸、体前屈、扩胸运动 膝关节绕环
• 弓步压腿：前腿 90°，后腿绷直，后手按臀部下沉，左右互换；目的是开胯，坐姿腿部拉伸，舒展大小腿肌群
• 坐位拉伸：俯身抓脚、体侧摸脚、并体前屈，充分舒展腰腿
• 马步练习：双脚分开屈膝，双手撑膝外开，胯部外展下沉，胯紧夹会导致马步蹲不下去；单边叠肩撑胯、沉臀开胯。

弓步讲解

好，右脚在前，前腿弓、后腿蹬。

弓步标准：

• 前大腿尽量水平，膝盖垂直脚背，不能超过脚尖（否则压力全在膝盖，易受伤）。
• 后腿伸直、脚掌扒紧地面，胯往下压、腰立直，不要塌腰、翘胯。

马步讲解

马步标准：

• 宽度：自己的脚量三角半（一脚、两脚、三角，再加半脚）。
• 动作：往下坐胯，像坐凳子，不要挺胯、收胯、重心下沉。
• 大腿尽量水平，脚尖朝前，膝盖向外打开，不要内扣。

累了可以手放身前，保持桩稳。

歇步讲解

歇步：

• 左脚在前、右脚在后，右膝从左小腿外侧穿过。
• 后脚脚尖点地，重心完全坐在后腿上，上体正直。
• 下蹲时，脚尖顺势旋转到正前方，保证平稳。

丁字步讲解

丁字步：

• 左脚踩实，右脚脚尖点地，贴在左脚脚心位置，不要分开。
• 重心下蹲，一实一虚。

核心理法：回归劳作本能

当招式已烂熟于心，练习者的重心应从“记动作”转向“求内劲”。本章将通过慢动作解析，揭示那些在常速下被忽略的细节，助大家突破僵硬瓶颈，化刻意为行云流水。

何为含胸拔背？可参照日常持物时自然舒展、微微蓄劲的姿态。何为沉肩坠肘？如同手握锄头劳作时，手臂自然放松下沉的体态。何为掤劲？持锄发力时手臂外撑的劲道，便是掤劲。 如今不少武术讲解，将含胸拔背说得晦涩繁杂，或是刻意躬身，或是抱球僵硬，实则大可不必。含胸拔背、沉肩坠肘，本质都是劳作发力最顺畅自然的体态。双臂拉开稳住身形，便是标准姿态，此姿态最利于周身聚力。 很多人练功生硬挺胸架肩，试问现实劳作，无人会耸肩架臂持锄。正确方式必然肩头下沉、肘节下坠，这便是沉肩坠肘的本意。守住这份自然松弛、可灵活变动的体态，周身劲力便能随心生发。

核心动力源——“生活劲”的觉醒

武术发力并非凭空创造，而是人体自然本能的极致延伸。

1. 论“含胸拔背”与“沉肩坠肘”：
   • 理法： 忘掉死板的解说，回归到最原始的劳作状态。
   • 实证： 想象双手持锄耕作。当你发力下垦时，肩膀自然下沉（沉肩），肘尖垂直坠向地面（坠肘），双臂圆活撑开。
   • 体悟： 此时胸部微含以收气，背部脊柱自然拉伸拔直（拔背）。这种最顺手、最能使上劲、最舒服的状态，便是武术中的核心身法。
2. 论“掤（棚）劲”：
   • 误区： 掤劲并非僵硬硬顶，亦非刻意架肩。
   • 真意： 掤劲是持重物时手臂自然形成的“圆弧弹性”。它是活的，是随动而生的。在练习剑法时，保持这种“如持农具”的舒适感，劲力方能通透。

微操进阶——动作节点的序列化

当动作慢放，我们需要捕捉的是“劲力的传导序列”。

1. 先后顺序（起、随、落）：
   • 起： 发力始于足底，过腰间旋转。
   • 随： 剑随身动，肩、肘、腕依次节节贯穿。
   • 落： 剑尖达到的节点，应与脚步扎根、沉关下压的动作同步完成。切记不可“剑落而身浮”。
2. 时间节点的动作变化：
   • 蓄力期： 处于“含胸”状态，背部如满弓蓄势。
   • 发力期： 在剑刃与目标接触的一瞬，配合微小的旋腕（拧劲），将“拔背”之势释放。
   • 转换期： 每一式终了即是下一式开始，利用重力的惯性实现“无缝衔接”。

第三章：修习法门——推翻与迭代

1. 印证： 练习每一招时，不断反思：“我现在这个姿势，如果去干活（持锄），能不能发出力？是否感觉别扭？” 凡是别扭之处，皆是身法僵硬所在。
2. 验证： 通过极慢的速度，检查每一处关节（肩、肘、髋、膝）是否存在“硬拐弯”。
3. 迭代： 剑法修习是一个不断推翻原有认知、重建更高效发力模式的过程。不要怕推翻旧动作，每一次迭代都是向“剑心通明”迈进。

结语：行云流水，归于自然

上清弦月，灵动如影。当你不再为了练剑而练剑，而是将每一招化作如同呼吸、劳作般自然的动作时，动作的僵硬感自会消失。

日课要领记：

• 松： 筋骨松开，不生杂力。
• 沉： 气沉丹田，劲沉足底。
• 顺： 意气运行，无阻无碍。

第一段

学习节奏：第一段难度最高、第二段简易、第三段偏难；每日重复复习基本功与成套

起势：右手剑指抬起一点，向下托起，眼睛看剑指的方向

握剑规范：左手握剑、剑尖朝上，剑柄卡于掌心，手臂放松，食指下压抵住剑柄，剑身紧贴小臂，固定剑身防止晃动；右手为剑指，双臂自然垂于两侧。

身形站姿：双脚并齐，挺胸抬头，目视前方，双肩放松打开，不可夹肩。

1. 拨云见日

左手打开，右脚抬腿，向外开布，马步下蹲；剑指向斜前方穿出，双手划过身前，右手收回腰间（此为四六步），左脚插步，剑指指出。

① 起手上托：右手剑指从下往上托起，左手向上提剑。肩膀展开，不要夹肩。手腕外转，剑刃朝外，不要内扣。

② 开步马步：左手平向外打开，右脚向外开步，下蹲成马步，重心居中、双腿受力均匀，不偏不倚；左手收于背后，右手收至右侧腰间。

③ 穿剑指：双手平着从身前划过，右手回腰间，左手伸直伸至左斜前方。重心稍左移，成四六步（前四后六）；左脚叉步，剑指从腰间向前斜方指出。

2. 步云捧月

手臂向下展开， 左手往上、右手往下，再切换为右手往上、左手往下，同时转身一圈；右腿提膝收于身前，接着弓步剑指指出。

① 立圆转身：
手臂下放，向上甩手，抡立圆。

分解：
（1）左手找耳朵、右手找胯骨，同时转身至正后方；
（2）右手往上、左手往下，转后半圈，转回正面；
（3）全程脚步不动，仅转体。

② 提膝弓步：右脚提膝（大腿抬起、小腿收紧、脚尖绷直）；双手收于身前，剑在内、剑指在外，手心朝内；落脚成弓步，剑指向前指出。

3. 长虹贯日

剑指随手掌上托，重心后移，握剑后向前撩剑并上步，做外挂剑动作，右腿提膝；向指定方向移动，转身斩剑。

① 撩剑上步：剑指变掌，上托起身，双手握剑；向前撩剑，上左脚。

② 外挂提膝：身体右转，外挂剑，提右膝。

③ 弓步斩剑：转身，剑由立变平，弓步斩出。

4. 金飞玉走

斩剑收，起身做内外挂剑花，换膝点剑；退步、外撩剑、收脚，再平扫。

① 挑剑收：挑剑起身，收势。

② 内挂 + 外挂 + 换膝点剑
— 内挂剑，剑指收回；
— 外挂剑，提右膝；
— 换膝，点剑（肩膀打开、力达剑尖）。

③ 外撩平扫：左脚后落，外撩剑，收右脚；右脚迈出，剑由立变平，平扫至身后。

5. 回龙顾祖

手臂打开并转身，上步做内挂剑花；回身，从腰间提左膝刺剑。

① 平扫翻身：左手剑指在身前呈半圆撑开，右手屈肘收至肩位。

② 内挂一圈半：上右脚，内挂剑一圈半，收至腰间。

③ 提膝刺剑：提左膝（绷脚尖、小腿夹紧），向前刺剑。

6. 金龙吸水

落脚绞剑，退步（动作配合“12”口令），转身。

① 落脚绞剑：身体转向前方，肩膀展开；落脚，手心朝上，退两步，转身成背剑花预备。

7. 回头望月

背剑花到身后，左脚撤步，剑向前抽出，手臂打开，右腿提膝劈剑。

① 背剑花：右转外挂剑、背剑，撤左脚。

② 抽剑转身：剑向前抽出，手臂打开，转身。

③ 提膝劈剑：提右膝，落脚劈剑（弓步是前腿弓、后腿蹬）。

④ 摆放位置：劈后剑顺势带至斜下方，左手剑指在肩位、手心朝上。

8. 华阳问路

起身，插步崩剑，右脚向外迈步；内挂，外挂并上步，双手划圆打开，退右脚、剑往上起，左手剑指出。

① 叉步崩剑：叉步，转手，崩剑立直；左手剑指斜上方。

② 内外挂剑：上右脚，内挂剑，收剑指；上左脚，外挂剑。

③ 划圆并步：双手划圆：手往上、剑往下；右脚并步，剑举过头顶，剑尖朝前，左手背身后，剑指前指。

9. 法天象地

① 右脚向前迈一步，剑从后向前撩出去；起身，右脚退步转身，背剑花到身后；
② 左手打开，右脚往回带；做头顶云剑动作，将剑收到身前，左脚插步横斩，摆头看剑的方向。

① 上步撩剑：右脚迈出，剑从后向前撩出；左手展开，撩至左肩斜上方。

② 迈步云剑：右脚退回，背剑身后；云剑（头顶绕），收至左肩。

③ 插步平斩：左脚插步，平斩（剑与肩平、手心朝内）。

第二段

10. 穿云逐月

插步斩剑结尾。剑收回，手臂往下，转身从腰间将剑穿出去，左手护在剑柄位置；脚向外迈步，手臂同时慢慢打开（配合“12345”口令），第四步时，剑绕头，随后双手环抱在身前；第五步右脚迈步，第六步（口令对应），左腿提膝向前撩剑（手背朝前），落脚。

① 下穿刺剑：左手下落转身刺剑（掌心朝上，剑指贴剑柄）；

② 环行五步：1 上右脚；2 上左脚；3 大开（剑与肩平齐）；4 绕头（剑身圈内弧形搭手臂）；5 向前迈步，要领：步伐类似戏曲台步，剑身全程不落地。

③单腿反撩：6 蹬地单腿跳，手背朝外反手撩落地（反手便于衔接后续内挂，正手需额外翻腕）。

11. 横江段水

上右脚内挂剑，上左脚外挂剑，双手划圆打开，退右脚并步。

① 挂剑划圆：落地→上右脚内挂、上左脚外挂 → 双手划圆伸直 → 翻腕并右脚收剑。

12. 猛龙过江

退右脚下拉，再退左脚，右腿提膝，随后做下穿动作。

① 退步穿剑：撤右下拉剑 → 撤左脚剑举头顶 → 提右膝、双手交错穿剑→ 卡滞时翻腕转身；要领：大臂抡圈后穿剑，别劲靠翻腕化解卡顿。

13. 斗转星移

①左脚上步，剑收至左侧肩膀，向前撩剑，打开身体；外挂剑退右脚，左脚插步截剑；
② 剑回收、回挑，手臂打开，翻身，向前内挂剑，提膝收于身前，弓步刺剑。

① 撩挂下截：上左脚剑收至肩头→ 贴身撩剑（胳膊与肩齐平、手背朝上）→撤右脚外挂 →撤左脚下截剑

② 弓步刺剑：→ 收剑指内挂、转体提右膝 → 弓步刺剑（剑尖小幅旋转）。

第三段

14. 轻云掩月

弓步刺剑结尾。托剑，转身做平云剑动作，合左脚，头顶云剑并转身。

托云并步：重心左移、手心朝上平云，右手托剑过头顶，左脚并右脚转身，左手背身后

15. 星月交辉

左脚开步，双手打开，向右转身，挥剑一圈（剑尖向前）；左腿提膝挂剑，右脚迈步，手臂往上走、翻身，提左膝向前点剑。

① 转身挥挂：开左脚、身体右转挥剑一圈，剑指收肩、提左膝挂剑

② 翻身点剑：上右脚抬臂翻身、提左膝点剑，左脚落地、右脚挑剑收至肩侧

16. 三环五扣

左脚落步，右脚迈步时剑回收，上左脚做内挂剑，上右脚做外挂剑，提左膝向前点剑。

迈步点剑：上左脚内挂→上右脚外挂点；

17. 吞吐阴阳

上右脚做外撩剑，上左脚做内撩剑，提右膝剑拉开，落脚，丁字步向前刺剑。

迈步拉剑：上右脚外撩内撩、提右膝向后拉剑，落步。

18. 流风回雪

 撤左脚、撤右脚，转身，背剑花到身后，再撤左脚，向前撩剑一圈，将剑展开到身前，转身，歇步刺剑。

背剑歇刺：撤步转身、背剑花，撤左脚收剑绕圈，身前展开 → 歇步刺（手背朝前）

19. 凌虚乘蹻

① 起身做内挂剑、外挂剑，右腿提膝，弓步点剑；② 外撩剑姿势保持不动，内擦剑时起身收脚，右脚迈出点剑，配合跳步，落脚后剑回收

起挂弓点：起身内挂外挂、提膝弓步点剑；外撩留身、内撩收脚

20.月满则亏

退右脚，做外挂剑，双手划圆，合左脚并步转身，右脚抬一点，弓步点剑。

跳步转身点剑：上右脚点剑、跳步落脚收，退右脚外挂，双手划圆转身并步→弓步点收尾

第四段

21. 镂月裁云

结尾动作是“弓步点剑”。剑指收回来，手臂内旋，做内挂剑，右腿提膝，落脚，击步向前刺剑。

击步刺：落地后双脚分开，右脚蹬碰左脚，碰脚瞬间刺剑，落脚依旧分开

22. 捕风捉影

上左脚，剑收至左侧肩膀，剑从后往前撩，打开身体，做外挂剑，退右脚。

23. 野马跳涧

左脚上步，踢右腿，跳的同时回头点剑，落脚后剑从腰间刺出去。

预备：上左脚，身体侧向跳转方向，便于起跳发力

动作：提右膝、双臂打开向后，空中换左膝，左脚先落地，从腰间向前刺剑

易错：不要深蹲落地，立身即可；空中剑指贴耳，剑身与肩膀平齐

24. 驱雷掣电

转身，做背剑花，右脚往回迈，抽剑，外撩剑一圈，再做反撩剑。

反撩：手背朝外，顺势衔接内挂，省去多余翻腕，出剑更快更顺

内挂外挂：招式在腰间画小圆弧，手固定胯旁，不要大幅度向后拧身

25. 日月经天

剑回正，背剑花到身后，左手打开，面前云剑。

云剑：头顶云剑略微下沉，避开脸部，利于上镜拍摄；双臂完全舒展伸直，重心在后脚、后腿微屈

收势：剑收回，从下往上撩起来，反撩剑，收脚。

外撩完成后收剑靠肩，顺势并左脚，手脚同步定型

补充知识库

腕花

以腕关节为轴 ，使剑身在身体一侧进行立圆（即垂直平面的圆形）具体的动作分解如下：

起势 ：通常由一个向前的劈剑动作开始，手臂保持平直，手心朝下，剑尖向前。

翻手 ：利用剑的惯性，小指微松，同时手腕向内（向身体方向）翻转，带动剑身向下、向后划弧。

回环 ：继续用手腕的力量带动剑身，沿臂的内侧（靠近身体一侧）由后向上、向前运动，最终完成一个完整的立圆绕转，并恢复到初始的劈剑姿势。

整个过程强调“松、活、顺”，即手指、手腕要放松，利用器械的惯性和自然下落之势，而非单纯用手臂发力

技术分类与实战意义

分类 ：内挽花是相对于“外挽花”而言的。外挽花的绕转方向相反，是沿手臂外侧进行的。此外，根据剑的运动平面不同，剑花还可分为平花（水平绕转）和立花（垂直绕转）等。

作用 ： 练控剑 ：通过反复练习，可以使手腕灵活，达到“腕活则易变”的效果，从而精准控制剑的运行轨迹。

藏杀机 ：在传统武术中，一个看似华丽的挽花动作中，攻守兼备。例如，在缠绕对方兵器的同时，可以伺机进击，体现了“以迂为直”的战术思想。 剪腕花、背剑花等）打下坚实的基础

外撩剑（正撩剑）

立剑由后向前上方沿身体右侧贴身撩出，前臂外旋，力达剑下刃前1/3处，属进攻性技法。

动作要领

1. 起势：剑尖下垂贴于右腿外侧，右手虎口朝前持剑。
2. 发力：
   • 以腰为轴，向右转体带动右臂外旋（掌心渐转向上）。
   • 剑尖经体后下方划立圆，沿右腿外侧向前上方弧形撩出。
3. 收势：虎口斜向下，剑高与肩平，左手剑指同步划弧定于左额上方。

核心要点

• 前臂外旋幅度需达180°，确保剑身立刃状态。
• 剑贴身运行，立圆直径约80厘米，避免平剑摆动。

内撩剑（反撩剑）

立剑由前向后经体左侧绕转，再向前上方撩出，前臂内旋，力点同外撩剑，属反击型技法。

动作要领

1. 起势：剑停于体前，虎口斜向下。
2. 发力：
   • 腰向左转，带动右臂内旋（掌心渐转向下）。
   • 剑尖经体左侧划立圆，由后下方弧形向前上方撩出。
3. 收势：虎口仍斜向下，左手剑指贴附右小臂内侧。

核心要点

• 内旋时肩关节需放松，避免耸肩导致动作僵硬。
• 剑身需紧贴身体左侧，防止划圆过大失去控制。

对比与常见误区

维度	外撩剑（正撩）	内撩剑（反撩）
前臂运动	外旋（掌心由内转外）	内旋（掌心由外转内）
轨迹方向	经右体侧向前撩击	经左体侧反击
实战应用	主攻对手中下盘	化解正面攻击后反击
常见错误	转腰不足致剑身偏离立圆轨迹	内旋过度致剑尖触地或失去平衡

训练建议

1. 分解练习：先空手模拟前臂旋拧动作，再持剑慢速划圆，体会腰臂联动。
2. 辅助器械：使用扫帚替代剑器，重点观察贴身弧形轨迹。
3. 动态配合：结合撤步（外撩）与跟步（内撩），强化攻防转换意识。

通过精准控制前臂旋转角度与腰部发力节奏，可有效掌握两种撩剑技法的攻防精髓。

我已将上清弦月剑法的视频按每一式招式动作分割成独立片段，方便大家对照学习、逐个纠正动作，省去来回拖动进度条的麻烦。

目前资料共有三种形式：

• 视频切片（分招式剪辑）
• 思维导图（梳理剑法结构）
• 本篇文章（整合说明）

由于视频涉及版权，不便在公开平台直接放出链接，加上设置密码也比较麻烦，因此我会把视频切片的链接发在群里，请大家移步查看。思维导图和本文属于个人整理笔记，不涉及版权问题，可以放心分享。

另外，因为我身体欠佳，暂时还不能练剑，所以更细致的动作解析和规范目前还没法完整写下——这些内容往往来自于长期练习的体会。我会在后续逐步补全更详细的动作要领与练习方法。

如果各位道友在练剑过程中有新的心得、技巧或体会，欢迎直接在群里@我或私信我，我很乐意代为整理记录，之后再请更专业的老师逐一校对。若大家发现内容中有任何疏漏或错误，也请一定告诉我呀！

先在此谢过诸位，一起进步，共同修炼~ 🌙

武学名词

拔胁：当手臂完全向上展开、腋窝打开时，必然会带动身体两侧的肋骨和胁部向上拉伸。武学上称之为“拔胁”（或“拔胁撑长”）或“开肋”。这是拉长身形、蓄积“身劲”的重要方法。